Je merkt vast wel dat het de laatste tijd rustig is hier en dat ligt niet aan een gebrek aan inspiratie. Inmiddels ben ik voorzichtig aan weer begonnen met werken en dat gaat nog niet vanzelf. Maar zoals mijn therapeut mij verzekerde dat is heel normaal, het is zoeken naar waar de grens ligt en die telkens verleggen.

Dat betekent ook dat ik goed met mijn energie om moet gaan – lees extra rust nemen en beeldscherm werk vermijden – vandaar ook de afwezigheid hier en mijn comments op jullie artikelen. Maar dit is ook meteen een mooie gelegenheid om het eens te hebben over hoe bouw je een routine op.

Om te voorkomen dat ik straks – als ik weer full time werk – mijn meditaties laat verslonzen, wil ik nu al een vaste routine opbouwen die past in mijn agenda. En wellicht heb je een aanvulling of helpt het jou ook met het opbouwen van een routine.

Waarom is een routine zo belangrijk? We hebben allemaal een routine voor onze hygiëne, we staan op poetsen onze tanden en vlak voor we gaan slapen poetsen we ze nog een keer. En omdat we dit al jaren zo doen denken we er niet over na. Dit komt omdat het in onze routine zit. Wanneer iets in je routine zit gaat het vanzelf, wanneer je iets voor een lange tijd op dezelfde momenten van de dag doet, programmeer je als het ware je hersens.

De routine zoals ik hem hier beschrijf benader ik alsof ik begin met mediteren. Het is niet een vervanging van mijn huidige routine, maar een aanvulling op. Wanneer ik straks weer volledig hersteld ben dan vervalt mijn huidige routine en dan volg ik de routine die ik hier beschrijf.

Afhankelijke van welke meditatie vorm – of Yoga of wat je ook wilt doen – moet je één of meerdere momenten op de dag vrijhouden. Voor mijn normale meditaties geld dat één keer per dag voldoende is, maar er zijn ook vormen waar twee keer per dag wordt voorgeschreven en daarom wil ik twee momenten op de dag inbouwen.

Nu is lang mediteren in het begin lastig, want net als met sporten moet je ook een soort van “conditie” opbouwen. Dus in mijn schema begin ik met twee keer per dag, maar ik kies wel de momenten zo dat ik uitloop heb voor bijvoorbeeld een twintig minuten meditatie. En waar ik met 5 minuten begin bouw ik dat elke week of twee weken op met 5 minuten erbij.

Op deze manier bouw ik een “conditie” op, want als je direct met 20 minuten begint kan dat wel eens te lang zijn en er ook voor zorgen dat je je routine al opgeeft voor je hem opgebouwd heb. Nu zou ik willen dat ik een ochtend mens was, maar ik ben het tegenovergestelde. En dat maakt een “planning” maken wat lastiger.

Het zit namelijk zo. Ik heb eigenlijk wel 30 minuten nodig vanaf het moment dat ik mijn bed uitkom totdat ik echt aan sta. En bijkomend probleem voor mij is, ik kan mijn bed echt niet uitkomen. Dus wanneer ik werk sta ik altijd zo laat mogelijk op – waardoor er geen tijd is voor een meditatie.

Maar toch ga ik proberen om hier verandering in te brengen. Als ik nog niet aan sta dan kan ik geen fysieke dingen doen, hiermee bedoel ik iets als Tai Chi of Yoga. Maar omdat ik toch als een soort van zombie op de bank aan het wakker worden ben, denk ik dat mediteren wel lukt.

Het eerste moment wordt voor mij na een eerste bak koffie en nog voor ik de badkamer in duik. Het kan zijn dat ik die volgorde nog om ga draaien. Alleen op vrije dagen poets ik wel zo snel mogelijk mijn tanden, maar het douchen doe ik nog wel eens een uurtje later. En ik denk dat het daarom beter voor de routine opbouw is om voor het douchen te mediteren.

Het tweede moment van de dag, moet een moment zijn dat zowel op werkdagen als niet werkdagen past. Want een routine is pas krachtig als je het elke dag op die manier doet. Op werkdagen kan ik tijdens de lunch makkelijk 20 minuten vrij maken en op kantoor hebben we zelfs een meditatie ruimte. Maar in de weekenden is dat niet het juiste moment, want soms ben ik tijdens de lunch niet thuis of heb ik de tijd niet voor een meditatie.

Voor mij houd ik dan twee momenten over, namelijk voor het eten of vlak voor ik ga slapen. Ik kies hier bewust voor het eten, want als ik het na het eten doe dan zijn er avonden waarop het niet past. Als ik bijvoorbeeld uit eten ga, dan blijf ik vaak hangen en ben ik pas rond 22:00 uur thuis.

Het andere moment is voor het slapen gaan en dat zou eigenlijk voor mij het beste moment zijn. Want dan zet ik mijn hersens al op een laag pitje, zodat ze al voorbereid zijn op slapen. Alleen kies ik er voor om het voor het eten te doen. Want soms ben ik zo moe dat ik direct wil gaan slapen en mezelf kennende schiet die meditatie er dan ook weer bij in.

Dus voor nu heb ik twee momenten gekozen die niet helemaal optimaal zijn, maar die op alle dagen past. Dus zowel op werkdagen als op niet werkdagen. Waarom is het niet optimaal? Nou op werkdagen kan ik ‘s ochtends niet langer dan 20 minuten mediteren en soms ben ik later klaar met werken en dan kan ik me ook niet altijd permitteren om langer te zitten.

Maar voor je na gaat denken over allerlei uitzonderingen, is het belangrijkste van een routine opbouwen om er gewoon mee te beginnen. Dus vanaf maandag aanstaande ga ik de komende twee weken na het wakker worden en voor het eten een korte meditatie doen van 5 minuten.

Ik heb een schriftje klaar liggen waar ik aan kan kruisen welke meditaties ik gedaan heb, hoe het me beviel en nog belangrijker waarom ik er een heb over geslagen. En na twee weken ga ik kijken of dit voor mij het ideale schema is. Of dat ik toch een ander moment moet gaan kiezen.

Ik ben benieuwd of jullie ook zo’n routine hebben en hoe je eventueel omgaat met wanneer je er een moet overslaan, omdat er bijvoorbeeld privé afspraken in de weg zitten?

p.s. ik loop enorm achter met jullie bij lezen, maar ik hoop toch binnenkort weer wat extra energie over te houden om ook jullie blogs bij te kunnen houden.